Nyatanya tidak selalu seperti yang dipikirkan oleh orang-orang. Ada banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk melakukan hidup sehat. Kunci untuk hidup sehat adalah niat dan juga kemauan keras untuk berkomitment melakoninya.
Apa saja ? berikut ini kami akan berikan tips gaya hidup sehat untuk Anda yang mudah dilakukan, dan tidak memakan banyak waktu yang bisa menjadi kebiasaan yang sangat baik untuk tubuh Anda jika Anda melakukannya sebelum beraktivitas sehari-hari.
Jangan tidur berlarut malam, dan lakukan minimal 6 jam dalam sehari
Tips gaya hidup sehat yang satu ini sangat mudah sekali Anda lakukan. Anda hanya diminta untuk menghindari kebiasaan tidur larut malam dan Anda harus meluangkan waktu tidur yang cukup. Alasannyapun sederhana, agar tubuh Anda mendapatkan waktu beristirahat yang layak.
Tetapi, tidur juga bukan sekadar momen untuk tubuh istirahat. Harvard Health Publication. Menyebutkan kalau kekurangan tidur memiliki korelasi langsung terhadap resiko terkena penyakit mematikan, seperti penyakit jantung dan juga kanker.
Bukan hanya penyakit itu saja, kurang tidur juga setara dengan mengkonsumsi racun, ataupun menjalankan pola makan yang buruk. Oleh karena itu, sekalipun Anda sangat sibuk, usahakan Anda selalu bisa tidur dengan cukup.
Tetapi Anda harus ingat, tidur berlebihan juga bisa merugikan Anda, misalkan terlelap selama lebih dari delapan jam secara konsisten yang menurut berbagai studi justru dapat menurunkan tingkat konsentrasi seseorang.
Selain menghindari diri dari bahaya resiko terkena penyakit berbahaya, tidur juga menjadi sarana untuk dapat memperoleh kebugaran tubuh dan berat badan yang proposional. Tidur dalam waktu yang tepat dapat membantu meningkatkan ingatan, merangsang kreativitas, hingga menghindarkan Anda dari stess.
Kegiatan ini mesti Anda biasakan dengan tidak tidur berlarut malam, karena ini dapat mengurangi waktu tidur yang cukup untuk tubuh. Ingat, sangat baik untuk tubuh jika kita bangun lebih awal di pagi hari. Selain membuat tubuh terasa segar, bagun pagi juga memberikan kita waktu leluasa untuk melakukan aktivitas seperti jalan pagi atau berjemur.
Berjemur untuk mendapatkan asupan vitamin D
Vitamin dalam hidup yang sehat adalah keharusan. Biasanya kita mendapatkan vitamin dari nutrisi, karena tubuh tidak memproduksinya. Tetapi, khusus vitamin D keadaanya sangat unik. Selain dari makanan, tubuh pun bisa menghasilkannya sendiri.
Cara mendapatkan vitamin D, ternyata caranya sangat sederhana. Anda semua bisa melakukannya di pagi hari sebelum memulai aktivitas seperti biasanya, yaitu Anda harus pastikan tubuh Anda mendapatkan cukup terpaan sinar matahari pagi. Caranya bisa dengan menjemurkan tubuh Anda, atau Anda bisa sekalian berjalan santai keliling area rumah yang terbuka.
Selain dari sinar matahari, Anda juga bisa mendapatkan vitamin D dari ikan berminyak (salmon, sarden, makerel), telur, jamur, yoghurt.
Vitamin D biasanya dikenal sebagai suplemen untuk kesehatan tulang. Ternyata, tidak hanya itu. Jenis vitamin ini bisa berguna untuk mengurangi resiko penyakit autoimun, jantung, stroke, kanker sampai diabetes.
Jadi jika Anda ingin tubuh Anda selalu segar dan bugar, Anda harus mendapatkan kandungan vitamin D yang cukup
Jalan tanpa menggunakan sendal untuk kontak langsung dengan permukaan tanah
Cara alami untuk mendapatkan vitamin D yaitu seperti berjemur disinar pagi, juga bisa dikombinasikan dengan kegiatan ini, yaitu bersentuhan langsung dengan permukaan tanah. Biasanya dilakukan berjalan kaki tanpa menggunakan alas kaki. Anda bisa berjalan di kebun atau perkarangan rumah.
Ada sebuah buku yang membahas tentang hal ini, yang berjudul Earthing: The Most Important Health Discovery Ever? memaparkan kalau bumi mempunyai kekuatan untuk penyembuhan yang menakjubkan. Bagaimana bisa ?
Katanya bumi memiliki elektron bebas yang tidak akan habis. Jika kita bersentuhan langsung dengan permukaannya, maka tubuh kita akan menerima energi positif yang berdampak baik untuk kesehatan.
Oleh karena itu, mulai saat ini biasakan diri Anda melakukan kegiatan yang bersentuhan langsung dengan permukaan tanah. Anda bisa melakukan rutinitas berjalan kaku di halaman rumah setiap pagi sekitar 15-30 menit. Kegiatan ini bisa Anda lakukan untuk menyerap kebaikan dari sinar matahari pagi.
Mengkonsumsi asupan fermentasi untuk kesehatan usus dan juga pencernaan
Salah satu bagian tubuh yang kerap sering disepelekan adalah usu. Kesehatan usus sering kali dilupakan begitu saja. Padahal, peran usus adalah untuk kebugaran tubuh yang sangat vital. Di dalam usus banyak sekali bakteri. Jumlahnya bisa diperkirakan dua kali total sel yang kita miliki. Bakteri-bakteri tersebut terdiri dari dua jenis, yaitu jenis yang merugikan dan menguntungkan.
Jika kesehatan usus Anda tidak baik, jumlah bakteri merugikan lebih dominan, sehingga kebugaran tubuh pun terganggu. Bayangkan saja, beragam penyakit seperti eczema dan kekurangan kekebalan tubuh berawal dari kondisi usus yang buruk.
Oleh karena itu, mulai sekarang Anda bisa memperhatikan kondisi usus Anda. Caranya tidak sulit kok, Anda hanya perlu mengkonsumsi asupan hasil fermentasi seperti teh kombucha, susu rendah lemak hasil fermentasi seperti, yoghurt, atau fromage frais yang merupakan keju segar dan juga lembut yang terbuat dari susu.
Mengkonsumsi asupan fermentasi secara rutin setiap harinya untuk memicu bakteri baik tumbuh pada tubuh. Selain itu, juga mendapatkan asupan fermentasi bisa menjadi suplemen probiotik yang sangat baik manfaatnya buat tubuh Anda.
No comments:
Post a Comment