4 Makanan yang Bagus untuk Meningkatkan Kualitas Sperma

4 Makanan yang Bagus untuk Meningkatkan Kualitas Sperma - Apakah Anda tau makanan apa yang bisa meningkatkan kualitas sperma Anda ? kali ini kami akan membahas beberapa makanan yang mempengaruhi kualitas sperma Anda, ada makanan yang menjadikan sperma menjadi buruk adapun makanan yang membuat sperma menjadi berkualitas lebih baik. Sama seperti wanita, pria juga dianjurkan untuk memakan makanan yang sehat dan juga bergizi untuk bisa menghasilkan kualitas sperma yang baik.

Jika Anda memiliki masalah kesuburan, mungkin salah satu faktor yang mempengaruhinya adalah asupan makanan Anda. Kebiasaan makan yang buruk dan tidak sehat bisa menurunkan kualitas sperma Anda. Penelitian dari Schmid, et all. Pada tahun 2012 menunjukkan bahwa pria dengan asupan makanan dan suplemen dari mikronutrien tertentu, seperti misalnya vitamin E, vitamin C, vitamin A, folat, dan juga seng yang tinggi, dapat membuat produksi sperma dengan kerusakan DNA yang lebih sedikit, terutama pada pria yang lebih tua.

Penelitian ini melibatkan 80 pria usia 20-80 ini telah membuktikan bahwa asupan makanan yang mengandung mikronutrien tertentu dapa meningkatkan kualitas sperma pria. Sehingga, tidak mengandung mikronutrien tertentu dapat menungkatkan kualitas sperma pria. Sehingga tidak masalah bagi pria yang sudah berumur jika ingin mempunyai anak selama masih mempunyai kualitas sperma yang baik.

Makanan yang bisa meningkatkan kualitas sperma

Salah satu faktor yang bisa mempengaruhi kualitas sperma adalah asupan makanan. Vitamin dan mineral dalam makanan berperan penting dalam meningkatkan kualitas sperma Anda sehingga membantu sperma untuk bergerak dan melakukan pembuahan. Beberapa makanan yang mengandung vitamin dan mineral yang sangat diperlukan sperma untuk bisa meningkat kualitasnya, yaitu :

1. Antioksidan

Makanan yang mengandung antioksidan adalah makanan yang mengandung vitamin C, vitamin E, dan juga vitamin A. Makanan yang mengandung antioksidan dapat meningkatkan kualitas sperma dengan cara menurunkan jumlah radikal bebas dalam tubuh yang bisa menyebabkan kerusakan pada membran sel. Antioksidan bisa Anda dapatkan dengan memakan sayur-sayuran dan juga buah-buahan.

Anda bisa dapatkan dari :

• Brokoli, Wortel, Bayam : makanan ini mengandung vitamin A. Kekurangan vitamin A dapat membuat sperma pria menjadi bergerak lambat.
• Pisang : buah ini mengandung vitamin A dan vitamin C, selain itu juga mengandung enzim bromelain yang bisa membantu meningkatkan libido pria dan bisa mengatur hormon seks.
• Cokelat Hitam (dark chocolate) : coklat hitam juga mengandung antoksidan yang tinggi yang bisa melawan radikal bebas dalam tubuh. Cokelat hitam juga mengandung asam amino yang bisa meningkatkan volume sperma menjadi dua kali lipat.
• Asparagus : mengandung vitamin C yang dapat melindungi sperma dari kerusakan dan meningkatkan motilitas dan juga volume sperma.

2. Seng dan Selenium

Seng dan Selenium dapat meningkatkan kualitas sperma. Kadar seng dan Selenium yang rendah dalam tubuh juga berhubungan dengan sperma yang buruk dan dapat mengurangi kemampuan sperma untuk dapat bergerak.

Anda bisa dapatkan dari daging sapi, telur, ayam, produk susu, udang, dan juga tiram. Sedangkan makanan dari sumber selenium adalah roti, daging sapi, ikan, telur, dan juga bawang putih. Bawang putih selain mengandung selenium, juga mengandung alisin yang bisa meningkatkan aliran darah ke organ seksual serta bawang putih bisa melindungi sperma dari kerusakan.

3. Asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 bisa membantu meningkatkan jumlah sperma dan asam lemak omega-3 juga dapat meningkatkan aliran darah ke alat kelamin. Seperti yang telah dilansir oleh menshealth.com, pria yang banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3 pastinya memiliki kualitas sperma yang lebih baik daripada mereka yang kurang asupan asam lemak omega-3 berdasarkan penelitian Human Reproduction. Penelitian lain yang juga diterbitkan oleh Biology of Reproduction, telah menunjukkan bahwa pria yang memakan 75 gram kacang walnut per-harinya tentunya memiliki kualitas sperma yang baik setelah 3 bulan diikuti. Bentuk sperma yang lebih baik sehingga memudahkan pergerakan sperma. Peneliti menduga kalau kandungan asalm alfa-linoleat(ALA), juga salah satu jenis asam lemak omega-3, pada kacang walnut yang meningkatkan kualitas sperma ini.

Anda bisa dapatkan asam lemak omega-3 dari kacang walnut, kepiting, salmon, ayam, dan juga lemak ikan.

Jika Anda yang mempunyai kebiasaan minum-minuman beralkohol dan merokok sebaiknya dikurangi agar dapat meningkatkan kualitas sperma yang baik. Sedangkan untuk minuman yang mengandung kafein itu tidak masalah, contohnya seperti kopi dan teh, asalkan Anda meminum dengan batas yang masih wajar.

4. Folat

Folat atau vitamin B9 sangat penting untuk kualitas sperma, walaupun sedikit terbukti yang menghubungkan antara asupan kaya folat dengan meningkatnya jumlah sperma.

Anda bisa dapatkan folat dari sayuran berdaun hijau, seperti brokoli, bayam, asparagus, dan juga lobak hijau. Folat juga bisa Anda temukan pada jeruk dan juga kentang, serta pada sereal yang sudah difortifikasi dengan asam folat.

BACA JUGA :

• Manfaat dari Buah Pisang untuk Kesehatan dan Kecantikan
• Cara Memutihkan Wajah dengan Bahan Alami dan Cepat
• Cara Merawat Wajah Agar Mulus dengan Menggunakan Bahan Alami