8 Cara yang Mudah untuk Mengatasi Susah Tidur

Ilustrasi sulit tidur

8 Cara yang Mudah untuk Mengatasi Susah Tidur - Anda mengalami susah tidur atau kurang tidur ? Jika iya, maka ini akan menjadi masalah besar.

BACA JUGA : Tips Hidup Sehat yang Sangat Mudah Dilakukan

Jika Anda kurang tidur itu akan menjadi masalah besar karena jika Anda kurang tidur akan mempengaruhi kinerja dan aktifitas kita yang lainnya. Penyebab kurang tidur beragam mulai dari stress, kebiasaan lain sebelum tidur, dan berbagai faktor lainnya. Kali ini kami akan memberikan beberapa tips untuk Anda yang kurang tidur atau kesulitan tidur untuk bisa mendapatkan tidur pada malam hari yang berkualitas.

1. Mandi dengan menggunakan air panas

Mandi dengan menggunakan air panas dapat membuat tubuh kita menjadi lebih rileks dan terasa nyaman. Anda bisa tambahkan beberapa tetes minya lavender saat berendam, tubuh Anda akan terasa baik lagi dan tidurpun menjadi nyenyak.

2. Matikan peralatan elektronik

Jika Anda ingin tidur Anda nyenyak, Anda bisa matikan peralatan elektronik seperti televisi dan ponsel. Cahaya yang dihasilkan dari barang elektronik dapat langsung masuk kel retina dan membuat kerja otak bingung untuk membedakan siang hari atau malam hari, sehingga mendistorsi waktu tidur Anda.

3. Mengatur jam alarm

Pasanglah alarm jika Anda sudah ingin beristirahat. Hal ini sangat membantu Anda untuk mengatur kembali jadwal tidur dengan syarat Anda harus melakukannya dengan konsisten, jika waktu tidur Anda sudah kembali normal, Anda sudah tidak perlu lagi melakukan hal ini.

4. Hindari meminum kopi

Anda harus menghindari minuman kopi atau minuman lainnya yang mengandung kafein di dalamnya. Jika Anda ingin meminum sesuatu yang hangat sebelum tidur, lebih baik Anda meminum air hangat atau Anda bisa meminum susu hangat.

5. Memakai kaus kaki

Pakailah kaus kaki sebelum tidur, karena kaus kaki dapat membantu menjaga kaki tetap hangat di malam hari. Sehingga tidurpun terasa lebih nyenyak dan lelap.

6. Hindari makanan yang berat sebelum tidur

Anda tidak boleh memakan makanan yang berat di malam hari sebelum tidur seperti nasi, roti, mie instan, dan sebagainya. Karena hal tersebut dapat mempengaruhi pola tidur Anda, selain itu makan malam berat juga tidak baik untuk kesehatan.

7. Cobalah teknik pernapasan

Mungkin pada waktu kita kecil kita diajarkan untuk menghitung domba jika sulit tidur, tetapi kadang cara ini tidak terlalu ampuh untuk sebagian orang. Mungkin saja teknik pernapasan ini bisa Anda coba. Ada teknik pernapasan yang disebut 4-7-8 teknik ini membantu Anda untuk tidur lebih cepat. Kamu hanya harus melakukan bernapas dalam melalui hidung selama 4 detik lalu keluar kan dari mulut, kemudian tahan napas selama 7 detik dan kemudian meniup udara keluar dari mulut Anda selama 8 detik. Kamu akan segera tertidur dalam waktu kurang dari 15 detik, setelah mengulangi metode ini tiga kali.

8. Konsumsi teh Chamomile

Anda bisa menggunakan cara ini, caranya sangat mudah Anda hanya perlu menghirup teh chamomile saat merasa sulit untuk tidur. Teh ini sangat bermanfaat, karena dapat melemaskan saraf dan bertindak sebagai obat penenang ringan.